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要想血管慢慢變老,合理膳食多運動

2019-8-7 07:20| 發布者: 程雁| 查看: 309| 評論: 0|來自: 保健時報

摘要: 隨著年齡的增長,我們會出現皮膚松弛,這是因為皮膚在衰老。除了表面看得見的變化,作為生命通道的血管也會衰老。一般情況下,血管從20 歲就開始老化,當存在高血壓、高血脂和高血糖的時候,這種衰老便會提前加速。 ...

隨著年齡的增長,我們會出現皮膚松弛,這是因為皮膚在衰老。除了表面看得見的變化,作為生命通道的血管也會衰老。一般情況下,血管從20 歲就開始老化,當存在高血壓、高血脂和高血糖的時候,這種衰老便會提前加速。

那么,何為血管老化?正常的血管壁是光滑的,管腔通暢,而且富有彈性。當血管發生老化時,管壁增厚,不光滑,出現不同厚度的斑塊,管腔狹窄,血管彈性下降、變脆;嚴重時,因斑塊破裂,繼發血栓形成,可造成管腔不完全或完全堵塞,會出現胸痛、胸悶、頭暈、下肢活動時痛,嚴重者出現氣促、暈厥、一側肢體癱瘓、靜息時下肢痛等癥狀。

要想保持血管年輕,必須做到:合理膳食,包括低鹽少油、多素少葷、多食粗糧和蔬菜;減輕體重,使體重質量指數(BMI)控制在25 以下;適量中等強度運動,如快步行走、踏車、跑步等,運動時心率達到最大心率的60%左右;戒煙限酒;心理平衡。控制血壓,使血壓達標,一般高血壓患者至少使血壓控制在140/90mmHg 以下;降低血膽固醇水平;堅持降糖治療。





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