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夏季護腦“六慎四吃”

2019-8-2 07:45| 發布者: 張巖| 查看: 421| 評論: 0|來自: 人民網

摘要: 夏季炎熱,血管也變得脆弱。要想護好大腦血管,不妨記住“六慎四吃”。 慎用空調。室外溫度很高,突然進入溫度較低的空調房,人的體表血管會迅速、大面積收縮,血壓劇烈波動,誘發卒中。再熱的天氣,空調溫度也不能 ...
     夏季炎熱,血管也變得脆弱。要想護好大腦血管,不妨記住“六慎四吃”。

    慎用空調。室外溫度很高,突然進入溫度較低的空調房,人的體表血管會迅速、大面積收縮,血壓劇烈波動,誘發卒中。再熱的天氣,空調溫度也不能開太低,應在26℃左右,不要開到20℃以下。

    慎喝冷飲。高溫導致水分流失較多,使血液濃縮,血容量不足,重要器官供血減少,誘發卒中。建議多喝溫開水,少喝冰鎮飲料等。

    慎大吃大喝。控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入,避免吃大魚大肉、喝大酒。多吃西紅柿、青菜、蘋果等新鮮蔬果。適量食用黑木耳、燕麥片,有助降低血黏度。

    慎發脾氣。炎熱夏日,火氣很旺,人們容易焦慮動怒,這是腦血管病發病的重要誘因。越是炎熱,越不能煩躁,而要保持心情愉快,積極樂觀地面對一切。學會釋放心理壓力,不能總是愁眉苦臉。

    慎盲目鍛煉。炎熱天氣下盲目鍛煉容易引發心腦血管意外。運動時間最好選在早晨5~6點或晚上8點后,以慢跑、散步、打太極等為宜,時間控制在1小時左右。

    慎熬夜。夏季夜晚易失眠,白天又容易犯困。建議晚上10點半前睡覺,不要長時間看電視、玩手機。每天最好午睡半小時,此時血壓下降、心率減慢,能護心腦。

    適當攝入下列4種食物或營養素,能助你安然度夏。

    1.葛根。將葛根磨粉曬干,每天早上取50克煮羹食用;或用葛根150克、粳米100克煮粥。葛根含黃酮類物質,能擴張腦血管,改善腦部血液循環。

    2.松針。將松葉陰干,每次取10克沖開水飲用。松葉含抗氧化劑類黃酮,能抑制血小板凝聚,減少脂質過氧化反應,防止動脈粥樣硬化和血栓形成。

    3.香蕉。香蕉富含鉀,有抗動脈硬化、降血壓等作用。每天吃4根香蕉,能防中風。


    4.含葉酸的食物。動脈硬化引起的中風、冠心病、心肌梗死與血漿高半胱氨酸密切相關。每天補充5毫克葉酸能使血漿中過多的半胱氨酸轉化為對人體有利的蛋氨酸,起到防止動脈硬化發生發展的作用。富含葉酸的食物有葉菜、大豆、橙子等。




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