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健身

跳舞,根據年齡定強度
廣場舞、交誼舞是老年朋友喜聞樂見的一種文體活動,不同舞蹈的運動強度各異,需根據年齡和身體狀況來選擇。50~60歲這個年齡段的老人心肺功能相對較好,可按照興趣愛好選擇節奏歡快的舞蹈,如探戈、恰恰舞、交誼舞等 ...
2019-9-17 07:59
痛風患者不能劇烈運動
據《健康時報》報道,劇烈運動可以讓我們的肌肉產生大量的乳酸,這些物質能夠溶解進入我們的血液,導致血液的酸含量增加,新陳代謝速度變快,嘌呤也加速增長,每當身體排泄水平低于消化吸收時,尿酸就會變高。因此,痛風患 ...
2019-9-17 07:49
多動不久坐,頭腦更靈活
前不久,澳大利亞西澳大學和墨爾本墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的一項聯合研究指出,老人經常運動或勤變換坐姿,有利于大腦健康。研究人員招募了67名55~80歲之間有超重或肥胖問題的中老年人,他們都屬于代謝綜合征 ...
2019-9-16 07:51
短期運動也可增強大腦功能
大多數人都知道鍛煉對健康有益,而一項新的研究表明,它也會讓你更聰明。美國俄勒岡健康與科學大學的神經科學家發現,短期運動能增強大腦海馬體中神經元間的連接,而海馬體是大腦中主要負責學習和記憶的部位。相關研 ...
2019-9-16 07:49
戶外登山“悠著點”!特殊人群需謹慎
秋季氣候舒適,是開展戶外登山運動的好時候。登山運動可以提高心肺功能,提高神經系統機能,增強肌肉力量,提高身體的協調性、平衡性、柔韌性和靈敏度。登山運動的運動量高于散步或慢跑,更有助于消耗體內多余的脂肪 ...
2019-9-11 07:55
鍛煉前伸膝屈膝更護膝!維持軟組織彈性,防止“硬磨損”
進入中老年后,骨頭和關節組織都會發生退行性變化,尤其是膝蓋這種承重并有很多活動的關節,過度負重和不當使用都會促使并加速其老化。比如,很多老年人喜歡打羽毛球。雖然打羽毛球本身并不會磨損膝關節,但如果準備 ...
2019-9-11 07:55
記住3個“15秒”有助緩解頸部不適
肩頸不適與姿勢不良、肌肉不平衡等密切相關,尤其是伏案工作的上班族更易出現肩頸問題。記住這幾個簡單的動作,可以幫助大家緩解肩頸不適。第一個動作是斜方肌上束牽拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使頭向 ...
2019-9-11 07:44
25分鐘桑拿相當于騎行
近日,美國《預防》雜志網站總結了洗桑拿的6個益處。 1.相當于有氧鍛煉。德國馬丁路德大學的研究者發現,蒸25分鐘的桑拿浴與中等強度運動一樣累。人們的心率和血壓在蒸桑拿期間上升,與在中等強度下騎自行車效果 ...
2019-9-11 07:42
運動三分鐘就有保健功效
運動能強心、健腦,降低死亡率。但對不運動的人,甚至已經患上心血管疾病或癌癥的人,再開始運動會不會太晚?對經常鍛煉身體的人,進一步加大運動量能不能更加健康?近日,英國劍橋大學一項研究回答了這一問題:無論 ...
2019-9-11 07:41
往后瞧一瞧,頸椎不疲勞
坐著時間長了不妨站起來做做這個運動—— 專業上稱為“五勞七傷往后瞧”,是一個取材于傳統八段錦的動作,有助于緩解頸椎疲勞。起勢:雙腳與肩同寬,自然站立,雙膝微屈,雙眼平視前方。1.兩手外展后伸,掌心向正前 ...
2019-9-10 07:14
減脂不能只依賴有氧運動!
如果以減脂為目的,應該優先選擇游泳、跑步等有氧運動。但不能只靠這些。通常情況下,30~60分鐘的中等強度有氧運動可有效燃燒體內脂肪,達到減少脂肪堆積的目的。隨著運動時間的延長,脂肪的供能比例會加大,因此運 ...
2019-9-10 07:10
運動后再吃飯?空腹運動有損健康!
空腹一般是指飯后4~5小時未進食的狀態。空腹時運動會有損健康,因為空腹時血糖本就偏低,此時進行運動消耗了能量會使血糖更低,產生低血糖反應。而血糖是大腦最主要的能量來源,低血糖時會出現頭暈、乏力、心慌、面 ...
2019-9-4 07:33
一天中什么時候散步效果最好?
散步有益身體健康,下面我就來看看散步到底有什么好處。  散步的好處1.全身都鍛煉  大步走路時,人體的60%-70%的肌肉參與活動,對增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持關節靈活性,促進四肢及內臟器官的血液循環,改 ...
2019-9-4 07:12
開始鍛煉,在任何時候都不晚
英國伯明翰大學發布一項新研究說,常年不運動的人即便到老年階段才開始鍛煉,他們增強肌肉力量的能力仍與那些年齡相仿但一直保持鍛煉習慣的人基本一樣。這表明鍛煉在任何時候開始都不晚。  該校學者領銜的團隊對兩 ...
2019-9-3 07:38
看三處,淘汰運動鞋
一雙好的運動鞋可讓鍛煉事半功倍,但并不代表這雙鞋的壽命是永久的。近日,美國足病運動醫學會提出運動鞋該不該換,主要看三個部位,同時取決于使用量、磨損跡象和年限。 1.外底。外底又稱大底,是與地面直接接觸 ...
2019-9-3 07:35

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